欢迎来到广东开放大学公共教学部!

体育园地

    体育园地

    当前位置: 首页 > 体育园地

    八块肌马甲线怎么练 10个动作就这么练

    发布者: 时间:2018-10-16 点击次数:

    举腿

    举腿

      腹肌撕裂计划

      总共时长:10分钟左右

      训练强度:中级

      动作时间:每个45秒

      动作间隔:15秒

    1 90度举腿

      抬高到与身体的夹角为90°

      腿部始终不要碰到地面

      2 举腿卷腹

      抬起腿部让膝盖到胸的位置

      腹肌发力抬起臀部

      3 悬停举腿

    抬腿后一腿保持垂直

    抬腿后一腿保持垂直

      不需要伸直膝盖

      别让你的腿部肌肉太紧张

      4 卷腹踢

      身体和两腿朝中心聚拢

      尽量让动作幅度大一些

      5 举腿

    抬到大腿垂直地面

    抬到大腿垂直地面

      上升2秒、下降2秒

      6 空中蹬车

    上背部是离开地面的

    上背部是离开地面的

      腿部的运动不能太快

      否则会感受不到腹肌的收缩

      7 腿画圈

    抬起大腿、膝盖微曲

    抬起大腿、膝盖微曲

      正一圈、反一圈

      锻炼腹部耐力

      8 慢速登山跑

    左膝提到右胸

    左膝提到右胸

      右膝提到左胸

      扭转运动可以锻炼你的侧腹

      9 单腿举

      腹肌收紧

      否则腿已经很酸了

      你的腹肌还是没感觉

      10 剪刀腿

    注意是

    注意是

      一条腿向另一条腿上方摆动

      并非完全垂直的运动轨迹

      腹肌拉伸

    挺起上身、放松下肢

    挺起上身、放松下肢

     

        感受腹部的牵拉感

      坚持12秒、做4组

     

    (转自:新浪体育)

    联系我们

    广州校区:广州下塘西路1号 8号楼504室 

    电话:020-83584578

    中山校区:五桂山职业教育园区 学生宿舍6栋F03 

    电话:0760-89911721

    版权所有 © 2011-2019 广东理工职业学院公共教学部